Биологические процессы в организме меняются с течением времени: чем старше мы становимся, тем хуже...

усваиваются полезные вещества, а энергия расходуется иначе. Делимся рекомендациями, которые помогут людям 60+ оставаться здоровыми и полными сил.

БалансПоказать ещё

С возрастом ухудшается усвоение белка, витаминов, микро- и макроэлементов. Поэтому для сохранения хорошего самочувствия пожилым людям следует уделять особое внимание на содержание питательных веществ в продуктах. Позаботьтесь о достаточном поступлении белка, кальция, витаминов А, В12 и D — чаще всего они находятся в дефиците.

Энергия

Количество калорий, которые употребляет и тратит человек, меняется в течение жизни. Следуя старым привычкам, пожилой человек может обнаружить резкий набор или снижение веса. В этом случае следует придерживаться следующих рекомендаций по количеству калорий в сутки: 1 800 ккал для женщин и 2 200 ккал для мужчин.

Жидкость

Добавьте в рацион больше воды, компотов и супов. От количества жидкости в организме пожилого человека зависит процесс обмена веществ, из-за недостатка которого нередко происходят нарушения в работе ЖКТ и мочевыделительной системе — почки перестают справляться с нагрузкой. Решение этих проблем — достаточное употребление жидкой пищи.

Специи

Пожилые часто рассматривают их только как вкусовую добавку к еде — это тоже важно, так как они повышают аппетит. Но главное свойство приправ и пряностей — ускорение обмена веществ и помощь организму лучше усваивать полезные вещества. Однако со специями нужно быть осторожным, поскольку они могут иметь противопоказания.

Режим

Дисциплина — наше всё. Питайтесь 5 раз в день в определённое время — так организму будет легче переваривать пищу и усваивать полезные вещества.

Организм будет благодарен вам за соблюдение этих простых, но важных рекомендаций. Помните, что ваше здоровье и долголетие — в ваших руках!

Больше интересных материалов о питании ищите на сайте здоровое-питание.рф от нацпроекта «Демография»!

#хранимздоровье