Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни

Здоровое долголетие — это не только достижение преклонного возраста, но и сохранение активного и полноценного образа жизни на протяжении всей жизни. И речь идет не просто долголетии, а об качественном долголетие. Современные исследования показывают, что качество жизни в пожилом возрасте во многом зависит от образа жизни, привычек и общей заботы о здоровье.
Как выглядит настоящая ЗАБОТА о себе для взрослого человека:
- Отказаться от вредных привычек: от курение, ограничение алкоголя (не бывает безопасной дозы алкоголя) и других веществ.
- Поддерживать свой ИМТ в норме (18.9-24.9) и обхват талии на уровне пупка (женщины < 80 см, мужчины < 94 см).
- Сбалансировано питаться бОльшую часть жизни. Никто не отбирает у вас бургеры, чипсики, но если это составляет у вас основную часть рациона, то проблемы так или иначе будут.
Для долгосрочного здоровья важно сбалансированно подходить к каждому приему пищи: включать разнообразие продуктов в свой рацион, умеренность в порциях, избегать переедания и чрезмерного потребления калорий. Чем больше овощей и чем они разнообразнее, тем лучше. Овощи должны составлять основную часть рациона и занимать примерно половину тарелки. Важно избегать чрезмерного потребления сахара, так как это может привести к набору веса и проблемам со здоровьем. Ограничение соли (до 5 г в сутки, ключая готовые продукты)
- Удостовериться, что у вас стоят основные прививки (корь, краснуха, паротит, гепатит В, коклюш, дифтерия, столбняк, грипп).
- Поддерживать регулярную физическую активность: не менее 150 минут в неделю умеренной аэробной физической нагрузки (важно: нагрузка должна быть непрерывной в течение 20 – 30 минут) или 75 минут интенсивной аэробной физической нагрузки. И это не все :) 1-2 силовые тренировки в неделю по минимум 30 минут. Можно с небольшим весом: Ходьба (10 000 шагов в день снижают риски сердечных заболеваний), Силовые тренировки (гантели, резиновые ленты — защита от саркопении), Йога и растяжка (гибкость и профилактика травм, подвижность суставов)
- Сон не менее 6-8 часов в сутки. Ментальное здоровье — является одним из важных факторов. Общение снижает риск депрессии и деменции. Хобби и новые увлечения (активный мозг = долгая молодость) Позитивное мышление (стресс ускоряет старение)
Профилактические медицинские обследования, такие как диспансеризация и профосмотры помогают выявить заболевания на ранних стадиях. Рекомендуется проходить диспансеризацию, контролировать значения основных показателей крови и прививаться против инфекционных заболеваний». То, что каждый может сделать уже сегодня.